Tibetanske vaje pomlajevanja, velikokrat imenovane tudi kot sklop 5 kratkih vaj, so izjemne vaje, ki vam bodo, v kolikor jih boste izvajali redno, vsak dan, že v krajšem času pokazale svoj izjemen učinek.
Dejansko jih obstaja 6, a mnogi za 6 vajo ne vedo, ker je namenjena predvsem tistim, ki naj bi se držali “celibatnega” življenja in že imajo v dobršni meri prebujeno spolno energijo – v nasprotnem primeru lahko resno ogrozi vaše zdravje.
Tibetanskim vajam pravijo tudi vrelec mladosti – to pa zato, ker te vaje pomagajo:
1. vaja – energija – vrtenje v smeri urinega kazalca. Pričnite z 1-3 vrtljaji, število povečajte čez 1-2 tedna ponavljanja sklopa 5 vaj.
- obnavljati vašo vitalno energijo
- izboljšati gibljivost sklepov
- izboljšati prožnost mišic, predvsem si z njimi okrepite mišice medeničnega dna
- izboljšati vašo odpornost
- da se lažje soočate s stresom
- prekrvaviti sklepe, mišice, tudi kosti
- vaši energiji, da se nemoteno pretaka vzdolž telesa
- vrtincem teh energij (dva se nahajata v možganih, eden na dnu vratu, eden na desni strani telesa, v bližini jeter, eden v bližini reproduktivnih organov ter eden v kolenih), da se znova prično vrteti z enako frekvenco, kot so se v mladosti
Vir slik v prispevku / Photo source in this article: fountainofyouth5tibetans.blogspot.com
- Od kod izvirajo tibetanske vaje pomlajevanja?
Te vaje so bile skrivnost vitalnosti tibetanskih lam, ki so to, več kot 2.500 let staro znanje, skrbno skrivali in prenašali le nekaterim izbrancem. Pred leti pa je to znanje tibetanske joge skupina lam zaupala britanskemu vojaškemu oficirju Colonel Bradfordu (to sicer ni bilo njegovo pravo ime), ki ga je nato zanesel nazaj v domovino in tako so se tibetanske vaje pomlajevanja razširile po vsem svetu.
2. vaja – zemlja – glavo in noge z vdihom skozi nos ukrivite navzgor, nato zadržite dih za nekaj sekund in se z izdihom skozi nos počasi vrnite v začetni položaj.
- Kdaj izvajamo tibetanske vaje pomlajevanja in kolikokrat?
- Vsak dan 2-3x po 3-21 ponovitev vsake imed 5 vaj, vaje stopnjujte za 2 ponovitvi vsake izmed vaj, v razmaku 1-2 tednov, lahko tudi le za 1 ponovitev.
Verjeli ali ne, vrelec mladosti oz. 5 tibetanskih vaj pomlajevanja imajo, preverjeno na lastnem telesu, izjemen učinek. Če jih boste zares redno izvajali – vsak dan 2-3x (najboljše ob 5:00 oz. 6:00 uri zjutraj, oz. ob sončnem vzhodu ter ob njegovem zahodu), se vam bodo moč, energija ter prožnost telesa kar kmalu povrnili.
Tudi vaša odpornost bo precej boljša, počutili se boste precej bolje kot leta poprej, in to že po nekaj mesecih izvajanja.
Tudi sama jih redno izvajam, in če sem na začetku sopihala pri 3 ponovitvah vsake izmed njih, sedaj z lahkoto opravim 9 ponovitev vsake izmed vaj.
- Kje je najboljše izvajati vaje in kako? So potrebne kakšne predpriprave, kondicija?
3. vaja – zrak – (glava na prsih, prsti nog uprti v tla) ukrivite telo nazaj (vdih skozi nos), in se z dlanmi podprite pod zadnjico ter napnite ritenske mišice. Zadržite dih za nekaj sekund in se z izdihom skozi nos vrnite v začetni položaj.
Če nimate kondicije ali ste izjemno utrujeni, brez energije in volje – nič zato! Pričnite že danes in vsako izmed vaj ponovite vsaj 1-3x. Pomembno je, da opravite od 1-3 ponovitve prve, nato druge, tretje, četrte in na koncu 5 vaje. Nato pa lahko ta sklop vaj ponovite tudi zvečer, ob sončnem zahodu. Vaje je najboljše izvajati v dobro prezračenem, nesegretem prostoru, saj se boste med izvajanjem lahko tudi dodobra preznojili in globoko dihali.
- Dihanje čez nos ali usta? Morda oboje?
Tibetanske vaje pomlajevanja se izvaja tako, da medtem, ko se dvigujete iz začetnega položaja vsake vaje, vdihujete skozi nos, nato v dvignjenem položaju zadržite dih za nekaj sekund, nato pa s počasnim izdihom skozi nos potujete nazaj v začetni položaj Pozor! Izjema je le peta vaja – pri tej na začetku vdihnete skozi nos, izdihujete pa skozi usta!
- Pitje vode ali drugih tekočin, oblačila, podlaga za izvajanje vaj
Predno pričnete izvajati tibetanske vaje oz. vrelec mladosti, se primerno oblecite – nadenite si lahka in prožna oblačila, najboljše je, če vajo izvajate bosi, sicer vam bo v nogavicah med izvajanjem drselo. Vaje izvajajte na vadni blazini (najboljše takšni, kot jo imate za izvajanje joge), lahko pa jo izvajate tudi bosi na travi, če se boste vaje namenili izvajati v odprtem prostoru.
Če boste tibetanske vaje izvajali v zaprtem prostoru, poskrbite za to, da boste imeli odrto okno za dovod kisika, pred izvajanjem pa popijte od 2,5 dcl – 1/2 litra vode, saj se boste med izvajanjem dodobra spotili, bolj pospešeno pa se vam bodo pričeli izločati tudi strupi iz telesa. Tako boste po vajah morda začutili, da vas sili na veliko ali malo potrebo, prečistile se vam bodo dihalne poti.
- Pomembno – bodite pozorni na….
4. vaja – voda – z vdihom skozi nos telo iz sedečega položaja, (dlani ob bokih na tleh) ukrivite v mizo, pri tem napnite medenične oz. ritenske mišice, zadržite dih za nekaj sekund in se z izdihom skozi nos vrnite v začetni položaj.
Zelo pomembno pri izvajanju teh, na videz povsem preprostih, a energetsko zelo močnih in učinkovitih vaj, je tudi to, da poslušate svoje telo.
Ne prisilite ga k izvajanju tibetanskih vaj pomlajevanja za vsako silo in odnehajte ali zmanjšajte število ponovitev posamezne vaje, v kolikor boste začutili močno utrujenost, zasoplost, vrtenje v glavi, slabost ali močno bolečino v mišicah, sklepih ter kosteh.
To je sicer le opozorilo telesa, da so se v vas zganile energije, le da prehitro – zato še pravočasno prisluhnite telesu.
Ko boste po daljšem časovnem obdobju tibetanske vaje pomlajevanja izvajali s po 21 ponovitvami za posamezno vajo, lahko, namesto da bi izvedli vse ponovitve posamezne vaje naenkrat, ponovitve razdelite tudi v manjše sklope.
Npr. po 7 ali 10-11 ponovitev vsake izmed vaj, ter nato nadaljujte z izvajanjem čez nekaj minut ali ur, tokrat znova po 7 ponovitev vsake izmed vaj ter nato, čez čas, še po 7 ponovitev.
- In še skrivnostna, 6. tibetanska vaja vrelca mladosti – POZOR! Ta vaja vam lahko resno škoduje, če jo boste izvajali nepripravljeni oz. s premalo (spolne) energije, ki jo boste počasi dvigovali s pomočjo 5 tibetanskih vaj.
- Zato se šeste vaje lotite izključno tisti, ki imate spolno energijo prebujeno v dobršni meri in veste, da lahko to energijo, namesto, da bi jo nespametno potrošili oz. razpršili na način, ko to počne 90% ljudi na tem planetu, preobrazite drugače. V kolikor nimate dovolj energije (ste še vedno utrujeni, slabega počutja, brezvoljni, brez spolne sle), te vaje ne smete izvajati, sicer vam lahko resno ogrozi zdravje!
5. vaja – ogenj – ta vaja vas bo dodobra ogrela oz. oznojila 🙂 Z vzidohom se dvignite iz začetnega položaja (noge stegnjene, s prsti uprte v tla, telo ukrivljeno nazaj) v položaj nihala oz. črke A, dih za nekaj sekund v tem položaju zadržite ter na to skozi usta izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
To vajo lahko izvajate po vsakem ciklu 5 vaj, gre pa za to, da pri njej zadržujete vdih in ne dihate ritmično. Dovoljene so le 3 ponovitve te vaje in nikakor ne več!
1. Postavite se v zravnan položaj, nekaj časa dihajte in nato v polnosti izdihnite zrak iz pljuč.
2. Nato telo v pasu nagnite naprej, tako da je položaj telesa v kotu 90°, roke oz. dlani pa imate uprte na kolenih. Pri tem iz svojih pljuč iztisnite še zadnje trohice zraka.
3. S tako izpraznjenimi pljuči se vrnite v začetni, stoječ položaj in roke položite na boke, medtem pa ramena potiskajte navzgor, z rokami pa se na bokih opirajte s silo navzdol. Ob tem želodec oz. trebuh vbočite navznoter, kolikor najbolj lahko in medtem dvignite prsni koš, pljuča pa morate še vedno ohraniti brez zraka (vmes ne dihajte).
4. V tem položaju ostanite kolikor dolgo lahko, vendar pljuč ne smete pri tem napolniti z zrakom.
5. Nato vdihnite skozi nos, vse dokler pljuč do konca ne napolnite z zrakom.
6. Nato izdihnite skozi usta, roke pa ob tem znova sprostite spuščene ob telesu.
7. Predno še 2x ponovite to vajo, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite.
Cvetlični nakit – Ročno izdelan nakit za ženske, v katerem so vdelane prave rože – čudovito darilo za bližajoče se praznike. Nakit najdete v e-trgovini Unikatnica.com
Veseli bomo vašega odziva na predstavljene vaje, zato nam le pišite na info@zdrava-prehrana.info in zaupajte učinke teh čez čas 🙂
Oglejte si še:
- Vam je bil članek na temo Tibetanske vaje pomlajevanja oz. vrelec mladosti všeč? Delite ga s svojimi prijatelji in jih povabite, da obiščejo spletno stran www.zdrava-prehrana.info. Hvaležni vam bodo!
- Imate sami dejavnost, v okviru katere organizirate tečaje, delavnice ali ponujate izdelke ter storitve, ki so povezani z bolj zdravim načinom življenja, prehranjevanja in nege telesa ter duha? Bi jih želeli predstaviti ali ponuditi obiskovalcem te spletne strani, ki ima že preko 10.000 unikatnih obiskovalcev mesečno, nam pišite na info@zdrava-prehrana.info in dogovorili se bomo za sodelovanje.
Deli s prijatelji/Share
Športna masaža je eden izmed najboljših načinov za sproščanje mišičnih napetosti in za ponovno vzpostavitev ravnovesja v mišično skeletnem sistemu. Redno masiranje pomaga pri preprečevanju poškodb, ki bi lahko nastale zaradi prekomernega treninga, zaradi kopičenja napetosti v mišicah, zaradi rednega ukvarjanja z določenim športom, ki se nato odrazijo v preobremenjenosti sklepov, vezi, kit in mišic. Neravnovesje v mišicah je pogosto prikrito, vse dokler ne nastane resna poškodba – in prav to lahko s športno masažo preprečimo.
Športna masaža deluje bolj globinsko in omogoča raztezanje tkiva po dolžini in vstran, razteguje pa se tudi mišično ovojnico in tako sprosti napetosti in pritiske. Pomaga pri samih poškodbah, kot tudi pri odpravljanju posledic poškodb, mehča tkivo, ki je otrdelo in postalo neelastično zaradi treningov (neelastično in otrdelo tkivo je pogosto razlog, da ne pride do napredovanja). Pospeši tudi mikrocirkulacijo, kar omogoča hranilnim snovem lažje prehajanje.
Loading ...